對于減肥的人來說,平時不僅要多運動消耗體內的能量,還要在飲食上嚴格控制自己,不能吃熱量高的食物,一定要讓自己消耗的能量大于吃的食物的能量。前段時間網上很流行減肥食譜,說是搭配運動,一周能瘦十斤,今天我整理了一下分享給大家,一起來看看減肥食譜一周瘦10斤科學減肥吧。
減肥食譜一周瘦10斤科學減肥
1、星期一食譜
早餐:一個雞蛋、一片面包、一杯牛奶
午餐:半碗米飯、空心菜、一個香蕉
晚餐:一碗粥、涼拌黃瓜、炒娃娃菜
2、星期二食譜
早餐:兩個雞蛋、半碗紅豆粥
午餐:半碗米飯、清炒油麥菜、炒土豆絲
晚餐:半碗粥、涼拌西蘭花、一個蘋果
3、星期三食譜
早餐:一根玉米、一杯牛奶
午餐:半碗米飯、一個雞蛋煎餅、清炒苦瓜
晚餐:一碗紫米粥、清炒黃瓜、清炒土豆絲
4、星期四食譜
早餐:一碗玉米糊、一個青菜包子
午餐:一個饅頭、清燉白蘿卜冬瓜、半盤炒藕片
晚餐:半碗土豆泥、半盤白灼基圍蝦、冬瓜排骨湯
5、星期五食譜
早餐:一碗牛奶燕麥、一個雞蛋
午餐:半碗米飯、半盤炒土豆絲、一碗胡番茄牛腩
晚餐:半碗米飯、海帶牛肉湯、清炒空心菜
6、星期六食譜
早餐:一碗南瓜小米粥、一個青菜包子
午餐:一個烤紅薯、涼拌生菜、一個蘋果
晚餐:半碗米飯、辣椒炒苦瓜、清炒油麥菜
7、星期天食譜
早餐:兩片吐司、半碗小番茄、一杯豆漿
午餐:一碗番茄雞蛋面、一根香蕉
晚餐:一碗粥、蒸豆腐、涼拌胡蘿卜豆芽
以上就是一周的減肥食譜,減肥食譜最主要的就是吃瘦,而不是餓瘦,千萬不要談起減肥就節食不吃食物也不吃主餐,這樣會對身體帶來很大的傷害的,只要你照著上面吃,堅持每天運動一小時,一個星期你的體重就會蹭蹭的往下掉。