作為一個(gè)女生，都會(huì)想擁有一條大長(zhǎng)腿，但有些女生雖然腿長(zhǎng)，但是腿部上的肉肉讓人難以直視，減掉腿部多余的肉已經(jīng)成為很多人的心愿，很多姐妹不想去健身房花費(fèi)錢，那么今天我來給大家?guī)韼讉€(gè)公認(rèn)最有效的瘦腿動(dòng)作，大家做好筆記，每天晚上睡覺前堅(jiān)持練習(xí)，不出一個(gè)月就會(huì)看到效果的。

公認(rèn)最有效的瘦腿動(dòng)作

1、空中蹬車

平躺在地上，將雙腿放在空中做蹬車動(dòng)作，腰部緊貼地面不要離地，每一組七分鐘，每天堅(jiān)持四組。

2、側(cè)臥抬腿

身體右側(cè)臥在地上，右胳膊肘和左手撐起身體上半身，左邊小腿抬起來的時(shí)候伸直，放下來的時(shí)候小腿彎曲，不要甩腿，每天堅(jiān)持練三組，每組五分鐘。

3、坐姿體前屈

整個(gè)身體處于坐姿，左腿伸直，左腳掌緊緊貼著墻面，而右腿稍微彎曲，右腳掌緊貼左腿大腿的內(nèi)側(cè)，背部挺直，身體稍微往前傾，兩條腿輪換重復(fù)動(dòng)作，每天聯(lián)系五組，每組堅(jiān)持三分鐘。

4、側(cè)臥屈膝抬腿

整個(gè)人側(cè)躺在地面上，使用右肘撐住身體的上半身，雙腿屈膝并攏，兩腳尖一直處于并攏的狀態(tài)，接著左腿向上抬，兩腿動(dòng)作交替，每組五分鐘，每天堅(jiān)持做五組。

5、側(cè)臥直抬腿（順/逆時(shí)針）

身體側(cè)臥在地面上，右手肘撐起身體的上半部分，左手扶住髖骨，右腿膝蓋彎曲緊貼著地面，左腿繃直向上做順/逆時(shí)針擺動(dòng)，兩條腿交換動(dòng)作，每天做三組，每組五分鐘。

6、靜態(tài)空中懸直抬腿

身體側(cè)躺在地面上，右肘撐住住身體上部分，左手扶住髖骨，讓腹部保持一個(gè)緊繃的狀態(tài)，接著左腿伸直在空中，保持不動(dòng)，兩條腿輪換交替，每天進(jìn)行四組，每組一分鐘。

以上就是一些公認(rèn)最有效的瘦腿動(dòng)作，只要堅(jiān)持練習(xí)，就能看到明顯的瘦腿效果，而且有些動(dòng)作大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況逐漸增加。