夏天到了，無論男女都秀出了腹肌和馬甲線，但是很多人肚子上都是“九九歸一”，你是不是羨慕那些有腹肌的人，不羨慕了，今天我來告訴你腹肌怎么練最有效最快，下面幾組運動，每天堅持練習，一個月后你也會有自己的腹肌的。

鍛煉腹肌最快的方法

1、靜態平板支撐

俯臥撐姿勢很像，不過前臂和胳膊肘撐地，身體軀干伸直，讓肩膀和肘關節成90°夾角，收緊腹部，讓頭、肩膀、胯保持在同一條水平線上。

2、卷腹

平躺在地上，兩只手可以抱在胸前，也可以輕輕放在太陽穴旁邊，腰全稱緊貼地面，臀部微微抬起，上身抬起來的時候盡量呼氣，并且收縮腹部肌肉，雙腿屈膝，到達最高點時停止一秒。

3、空中蹬車

仰面平躺在地上，雙手抱頭，然后將腿慢慢抬起，在空中做蹬自行車的動作，左腿伸直時，身體扭像右邊，讓左臂胳膊肘靠近右邊腿部膝蓋，左右交換輪替。

4、仰臥轉體交替起

身體仰臥躺在地面上，腰部緊貼地板，雙手放在耳朵旁邊，在收緊腹部肌肉仰臥起，同時身體轉體，左臂胳膊肘靠近右腿膝部，然后兩邊交替輪換做反向動作。

5、折疊仰臥起坐

仰臥平躺在地面上，雙手放在軀干兩側，利用腹部的力量坐起，雙腿保持伸直，向腹部上抬，整個身體像一個折疊起來的板凳。

以上5種鍛煉腹部肌肉的方法，每小組做5分鐘，5個一組，做完一組休息5分鐘后繼續循環下一組，一共做3組，每天堅持練習，大概一個月左右就能練出腹肌。除了每天做體育運動外，在飲食上也要嚴格控制自己，不要吃熱量太高的食物，練出腹肌就是要“管住嘴，邁開腿”。