每逢佳節(jié)胖十斤，親，你胖了多少斤？

又到了一個用肉說話的季節(jié)，你不得不知的9大甩肉秘籍！

妹紙們，甩冬膘搞起！

早餐多吃10%的蛋白質(zhì)，不容易餓

人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物為主（米面面包等），到了中午消耗掉的只是你吃進(jìn)去的這些“糖”而已，所以要減肥，早餐就要減少碳水化合物的攝入。

應(yīng)對方法

 

早餐少吃一片面包換成一個雞蛋，能保持更久的飽腹感。中午就不至于狼吞虎咽。

 

斷食是最健康的減肥法

斷食并不是絕食，而是在自然療法中非常古老的排毒法。通過飲用特殊的營養(yǎng)配方飲料，讓代謝達(dá)到前所未有的高峰，從而排出日常無法排出的毒素。

 

在斷食期間，雖然不吃東西，但是由于產(chǎn)品的營養(yǎng)支持，不但不會饑餓，反而毒素排出后精力會提升。斷食除了可以深度排毒，最吸引人的地方，恐怕就是健康速瘦，比如莫柔米斷食，平均減重速度在7-10斤一周。如果有人斷食一周瘦了20斤以上，也不必驚訝。任何的節(jié)食都無法達(dá)到這種速度，因?yàn)閿嗍呈钦{(diào)動全身細(xì)胞加速代謝來消耗熱量的，平時我們75%的熱量其實(shí)適用于細(xì)胞的新陳代謝，只有25%的熱量消耗是用于生活工作和運(yùn)動。試想如果這75%的熱量消耗呈3-5倍增長，那當(dāng)然是任何運(yùn)動也無法企及的。

 

把食物打成糊狀可以增加飽腹感

如果你的午飯是，米飯+雞肉+胡蘿卜+一碗湯，用粉碎機(jī)把這些東西打碎成粥羮裝，可以比正常吃下去有更長時間的飽腹感。這樣下午就不需要加餐啦。

 

不是餓了，而是水喝少了

人們經(jīng)常會混淆饑餓感和干渴感，很多時候你不是餓了，而是水喝少了。

應(yīng)對方法

 

每天喝夠八杯水

喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲。人體70%都是水，一旦身體缺水，代謝就會減慢，每天喝足8杯水，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

 

P.S.但是如果有腫或濕氣過重的問題，建議先調(diào)理水分代謝障礙的問題，不然水腫就會更嚴(yán)重了。

是胖還是水腫？

有些人在斷食排毒的第一天就可以瘦掉3-4斤。這是典型的水腫型體質(zhì)（小腿按上去會有凹陷，大便粘濕，晨起臉部眼部浮腫，四肢發(fā)沉）

 

水腫是因為代謝慢，導(dǎo)致身體多余的水分無法排出導(dǎo)致的，身體不僅僅留下了水分而已。人體有60兆細(xì)胞，這些細(xì)胞內(nèi)的毒素和代謝垃圾，每天都是通過水分的代謝從細(xì)胞內(nèi)排出的。水代謝一旦受阻，細(xì)胞內(nèi)的垃圾就無法排出。所以，水腫的人，毒素一定也多，新陳代謝偏慢，這樣的人，減肥比常人更辛苦。

應(yīng)對方法

 

定期排水毒

在這方面比較知名的當(dāng)屬瑞士的鹿喜微清零排毒的套餐，能高效去水腫，促進(jìn)體內(nèi)廢水的排出，緊致皮膚，還能增加飽腹感。在準(zhǔn)備節(jié)食減肥的之前，不如先徹底排毒一次，水腫和毒素清出，代謝就會增加，之后的節(jié)食和運(yùn)動也會事半功倍。

 

內(nèi)臟脂肪，比你胖更有害

脂肪不僅存在于皮下。日本有一個調(diào)查，他們僅在青少年中也有近百萬的人是“隱形胖子”，腰腹肥胖，但四肢勻稱，這樣的人脂肪都堆積在內(nèi)臟，當(dāng)人減肥的時候，首先消失的也是內(nèi)臟脂肪。

 

內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪更危險：它釋放出的化學(xué)物質(zhì)，能夠損壞心臟周圍的動脈，導(dǎo)致心臟病，影響胰島素的分泌，導(dǎo)致糖代謝紊亂，許多人瘦不下去，和糖代謝差有直接的關(guān)系，這種代謝障礙嚴(yán)重到一定程度，就是糖尿病。

應(yīng)對方法

 

讓脂肪穿腸而過

日本人目前提倡在就餐時服用天然菌類中提取的一種營養(yǎng)素：士多生。這種被譽(yù)為“脂肪吸鐵石”的物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)會吸附血液與內(nèi)臟的脂肪，讓脂肪穿腸而過，并且以正常代謝快5倍的速度排出體外，可以降低內(nèi)臟脂肪，也是減肥的安全選擇，因?yàn)槭慷嗌鳛樯攀忱w維，本身不會被人體吸收，只是因此不會有任何藥物副作用。

 

充足的睡眠有利于減肥

法國國家健康和醫(yī)學(xué)研究院的科學(xué)家在研究調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，如果一個人連續(xù)兩天平均只睡4個小時，那么體內(nèi)“饑餓”激素的水平就會升高一倍，而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。

應(yīng)對方法

 

保證每日8小時的睡眠

研究結(jié)果提示：每晚睡眠時間少于6小時者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉都會導(dǎo)致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

 

便秘——減肥路上的巨型絆腳石

人的腸道每隔3.5厘米就有一個彎折，毒素、食物殘?jiān)苋菀诇簦枚弥托纬伤薇悖l(fā)便秘，便秘不但會增加體內(nèi)毒素，還會影響美容，使臉色晦暗發(fā)黃的，發(fā)痘痘。有的人很瘦但是唯獨(dú)肚腩大，很可能就是宿便。便秘也會令代謝變慢。攝入同樣熱量的食物，同樣的運(yùn)動量的情況下，代謝慢的人更難瘦下去。

應(yīng)對方法

 

定期清腸

定期清腸人人都要做，現(xiàn)在很流行吃益生菌，但是這種外來菌對腸道沒有改善作用，一直吃反而會讓人產(chǎn)生依賴性，腸道還是不健康。推薦選擇膳食纖維類的，膳食纖維是人類的第六大營養(yǎng)，所以不會打亂生理規(guī)律，也不會有任何副作用，比如空卜就是目前日本最流行的高濃縮膳食纖維，可以讓你每天正常排便，沒有瀉藥成分，不會有依賴性。淘寶上也有賣，選銷量高信譽(yù)高的店會比較靠譜。

 

運(yùn)動可讓脂肪持續(xù)燃燒24小時

英國BBC做過一個實(shí)驗(yàn)：讓一個人快走90分鐘，消耗了19克脂肪，隔天發(fā)現(xiàn)他又減了49克脂肪。科學(xué)家將這種神奇的反應(yīng)稱之為運(yùn)動的“后續(xù)燃燒”。運(yùn)動后，不管行走、交談，甚至是睡眠，脂肪都會繼續(xù)燃燒。那么問題來了，手臂、小腿這種減肥死角該怎么辦呢？

應(yīng)對方法

 

用塑身霜按摩

塑身霜幾十塊一支肯定是沒有用的。真的能消脂的沒有可能那么便宜。有名頭的牌子諸如Clarins和臺灣的拂朵塑身霜，價格都在500以上。被clarins弄傷心過的，可以試試拂朵。Clarins最好的還是妊娠紋的霜，她家的塑身霜真不咋滴。我和身邊的人比較下來都覺得拂朵的效果更快并且不怎么反彈，我的手臂自從瘦下來，再也沒胖回去過。一分價一分貨吧。