想靠吃冬瓜減肥，卻只會(huì)煮湯？那你可虧大了！冬瓜這家伙，簡(jiǎn)直就是藏在菜市場(chǎng)里的“燃脂刺客”，水分多、熱量低，還富含丙醇二酸這種能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的寶貝成分。只要吃對(duì)了，它就能變成你減肥路上的黃金搭檔。今天就給你帶來10款讓減肥餐不再單調(diào)的美味冬瓜食譜，保證讓你越吃越瘦，越吃越開心！

清爽涼拌系：開胃刮油第一招

天熱沒胃口？來份涼拌冬瓜爽一爽！把冬瓜切成薄片，用開水快速焯一下，撈出過涼水，口感立馬變得清脆爽口。接下來是靈魂醬汁：一勺生抽、半勺醋，再來點(diǎn)蒜末和小米辣圈，喜歡香口的就來幾滴香油，攪拌均勻往冬瓜上一淋——齊活！這道菜幾分鐘就能搞定，低卡又開胃，專治各種夏天不想吃飯。

要是吃膩了咸口，不如試試話梅冬瓜條？冬瓜切小條，和幾顆話梅一起扔進(jìn)鍋里，加水剛剛沒過，煮到冬瓜變軟就成。放冰箱冷藏一下，酸甜冰涼，既能當(dāng)零食解饞，熱量還幾乎可以忽略不計(jì)，晚上追劇時(shí)來一碗，毫無負(fù)罪感！

鮮美湯羹系：暖胃飽腹超滿足

誰說減肥只能喝清湯寡水？這道鮮掉眉毛的冬瓜海鮮湯可得試試。鍋里噴點(diǎn)油，把蝦仁和蛤蜊炒出香味，加入冬瓜塊翻炒幾下，然后倒入開水，煮到冬瓜呈半透明狀。最后撒上點(diǎn)香菜或蔥花，鹽和胡椒粉簡(jiǎn)單調(diào)個(gè)味，那叫一個(gè)鮮！一大碗下肚，暖胃又飽腹，蛋白質(zhì)和膳食纖維都齊了。

經(jīng)典的冬瓜排骨湯也能做得很“減肥友好”。秘訣就是選用精排骨，并且燉好后，等湯放涼，撇掉上面那層凝固的浮油。這樣處理過的湯清味美，既補(bǔ)充了體力，又沒多少額外脂肪，特別適合減肥期間偶爾給自己改善伙食。

小提示：做冬瓜湯時(shí)，皮先別急著扔！冬瓜皮利水消腫的效果其實(shí)很好，洗干凈了一起下鍋煮，減肥效果能加乘哦。

花樣主食系：代替米飯熱量低

把冬瓜變成主食，是減肥的一大智慧。快來學(xué)學(xué)這個(gè)冬瓜“燜飯”！把冬瓜和香菇、胡蘿卜、雞胸肉都切成小丁。鍋里少油，先把雞肉丁炒白，再加入其他蔬菜丁和冬瓜丁一起翻炒。加點(diǎn)生抽、蠔油調(diào)味，然后把這堆混合物鋪在準(zhǔn)備蒸的米飯上，按下煮飯鍵。出鍋時(shí)攪拌均勻，每一粒米都吸飽了湯汁，有菜有肉有主食，一碗搞定一餐，熱量卻比普通燜飯低上一大截。

懶人必學(xué)的還有番茄燴冬瓜。番茄頂部劃十字，用開水燙一下輕松去皮，然后切碎。鍋中炒香蒜末，倒入番茄碎炒出湯汁，變成濃稠的番茄醬狀態(tài)，再加入冬瓜塊，加水燜煮至軟爛。湯汁濃郁，酸甜可口，直接當(dāng)一道菜，或者用它來拌雜糧飯、糙米飯，都能讓你多吃兩碗“菜”而不覺負(fù)擔(dān)。

創(chuàng)意零食系：餓的時(shí)候來一口

下午三四點(diǎn)肚子咕咕叫？這個(gè)無油烤冬瓜片能救你。冬瓜切薄片，用廚房紙盡量吸干水分。擺在鋪了烘焙紙的烤盤上，撒上一點(diǎn)點(diǎn)鹽、辣椒粉或者你喜歡的任何香料。烤箱150度慢慢烤到干燥酥脆。吃起來嘎嘣脆，堪比薯片，卻是零脂肪版本，滿足你對(duì)零食的所有渴望。

最后壓軸的，是這道飽腹感超強(qiáng)的冬瓜雞肉丸。雞胸肉剁成泥，冬瓜也擦成細(xì)蓉，擠掉多余水分。兩者混合，加一個(gè)蛋清、少許淀粉、鹽和胡椒粉，順著一個(gè)方向攪打上勁。用手?jǐn)D成丸子，下入微沸的水中，煮到全部浮起就好。一次可以多做點(diǎn)凍起來，煮湯、煮面時(shí)放幾個(gè)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)輕松get，Q彈嫩滑，一點(diǎn)都不柴！

你看，冬瓜的吃法遠(yuǎn)比你想象的豐富吧？從涼拌到湯羹，從主食到零食，它都能完美融入。減肥最大的敵人不是食物，而是單調(diào)和乏味。把這些食譜輪換著吃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，健康瘦身也可以是一件充滿樂趣和美味的事。別再水煮冬瓜了，現(xiàn)在就去廚房，挑一款你最心動(dòng)的試試手吧！