很多人買蛋白粉時都挺舍得花錢，但怎么吃卻特別隨意。吃錯了時間，效果直接打對折。下面這三個黃金時段，你可要拿小本本記好了。
訓練后30分鐘內，你的肌肉在“喊餓”
剛練完那會兒，你的肌肉就像個餓壞了的孩子，嗷嗷待哺。這時候補充蛋白質，吸收效率最高。運動時肌肉纖維會有微小撕裂，急需蛋白質來修復和生長。錯過了這個窗口期，就像外賣送到了你卻不在家，蛋白質想幫忙都找不到門。
不過別急著噸噸噸往嘴里灌，記得搭配點碳水化合物。饅頭、香蕉都不錯，它能促進蛋白質吸收，讓營養更快到達肌肉。
早上起床后，喚醒沉睡的身體
經過一晚上禁食，你的身體處于“斷糧”狀態。這時候來杯蛋白粉，就像是給還在睡懶覺的代謝系統打了個電話：“喂，起床干活了！”
很多人早起沒胃口，蛋白粉沖泡方便，喝下去也沒負擔。不僅能防止肌肉分解，還能讓一天的精神狀態更飽滿。比你喝的那些提神飲料強多了，這可是實打實的營養。
睡覺前，給你的肌肉“夜宵”
睡覺不是關機，身體還在默默修復。想想看，連續七八個小時不給原料，它拿什么給你長肌肉？睡前補充蛋白質，等于給身體準備了充足的“夜班材料”。
酪蛋白是最佳選擇，它消化慢，能整晚緩慢釋放氨基酸。沒有的話，普通乳清蛋白也行。別喝太多水，除非你想半夜起來上廁所。
看到這里你可能要問：到底哪個時段最重要？說實話，這三個時段是互補的，沒有誰比誰更重要。就像吃飯，早餐、午餐、晚餐你都少不了。
最重要的是找到適合自己的節奏。別聽風就是雨，適合自己的才是最好的。
最后啰嗦一句，蛋白粉只是“補充劑”。基礎飲食做不好，吃再多蛋白粉也是白搭。先保證一日三餐有足夠的瘦肉、雞蛋、豆制品，再用蛋白粉查漏補缺，這才是聰明人的做法。
