最近是不是總感覺身體哪兒不對勁？明明沒熬夜卻眼皮直跳，頭發掉得比貓毛還多，上個樓梯都能喘半天...姐妹，這可能是身體在提醒你：蛋白質不夠用啦！蛋白質就像人體的"建筑工人"，少了它，全身都會亮紅燈。
這些信號別硬扛，你的蛋白質在告急
1. 頭發脆得像干草：洗頭時堵下水道的發量，指甲輕輕一碰就分層，這不是換季的鍋——角蛋白不足時，身體會優先犧牲"非必要部位"。
2. 餓得比鬧鐘還準時：剛吃完沙拉兩小時就心慌手抖？蛋白質消化慢，缺它時血糖就像過山車，餓起來能啃桌子腿。
3. 肌肉松得像棉花糖：以前能拎兩袋大米上樓，現在開個瓶蓋都手抖。流失的不只是力量，還有基礎代謝率這個"燃脂小馬達"。
藏在細節里的健康警報
4. 傷口愈合慢半拍：手上倒刺兩個月不好，蚊子包能癢一周。膠原蛋白合成跟不上，皮膚修復能力直接打折。
5. 感冒成了月度會員：免疫球蛋白就像身體保安，蛋白質不足時，辦公室有人咳嗽你就中招，生病恢復期還特別長。
6. 下午三點必宕機：腦袋像灌了水泥，開會時眼皮打架。神經遞質需要氨基酸當原料，缺蛋白質時連emo都比別人持久。
容易被忽視的隱形危機
7. 水腫得像泡發的銀耳：明明沒吃咸，卻總覺得自己臉腫。血液里的蛋白質濃度不夠時，水分就會到處亂竄。
8. 經期變成災難片：痛經加重、周期紊亂，血紅蛋白合成不足時，那幾天簡直像被掏空，臉色蒼白得像吸血鬼。
9. 對甜食的渴望暴走：突然瘋狂想吃蛋糕奶茶？身體在找快速能量補償，其實它真正需要的是優質蛋白。
10. 情緒比過山車還刺激：多巴胺、血清素都靠氨基酸合成，蛋白質不足時，看個廣告都能哭出聲。
咱們女生因為生理期、節食、消化吸收等原因，更容易缺蛋白質。別等體檢報告亮紅燈，每天手掌大小的瘦肉、兩顆雞蛋、一杯希臘酸奶，搭配豆類堅果，就能把虧空的蛋白質慢慢補回來。畢竟，我們要做的是元氣小姐姐，不是林黛玉呀！
