當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的夢(mèng)境連續(xù)劇比黃金檔還熱鬧，就該留意了。從中醫(yī)角度看，多夢(mèng)往往與「心脾兩虛」或「肝火擾心」有關(guān)——簡(jiǎn)單說(shuō)，就是身體內(nèi)部的平衡被打破了。而現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)現(xiàn)，缺乏某些微量元素也會(huì)讓大腦在夜間異常活躍。
把這些食物請(qǐng)上餐桌，夢(mèng)境會(huì)變得溫柔
小米粥——最樸素的助眠高手
晚上煮一碗金黃的小米粥，溫?zé)嵯露牵麄€(gè)人都踏實(shí)了。小米富含色氨酸，這種物質(zhì)能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成血清素，最終形成讓你昏昏欲睡的褪黑素。它就像給大腦蓋了一條柔軟的毯子，哄著過(guò)度活躍的神經(jīng)慢慢安靜下來(lái)。
香蕉——包著黃色外衣的助眠小能手
睡前餓得心慌慌？來(lái)個(gè)香蕉吧。它同時(shí)提供色氨酸、鎂和鉀，三重保障讓肌肉放松、神經(jīng)平靜。別再數(shù)羊了，讓香蕉幫你一鍵切換睡眠模式。
溫牛奶——經(jīng)典的安神飲品
媽媽總說(shuō)睡前喝杯熱牛奶，這不是老生常談，而是有科學(xué)依據(jù)的。牛奶中的鈣質(zhì)能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，溫?zé)岬目诟懈芄雌鹜甑陌踩小?/p>
小心這些“夢(mèng)境催化劑”
晚餐吃得過(guò)于豐盛油膩，胃腸道半夜還在加班，大腦自然會(huì)收到混亂信號(hào)。辛辣食物和咖啡因更是直接的睡眠殺手，它們就像給大腦灌了興奮劑，讓夢(mèng)境變得刺激又疲憊。
偶爾小酌并不能助眠，酒精雖然能讓你快速入睡，卻會(huì)嚴(yán)重破壞后半夜的睡眠質(zhì)量，這就是為什么喝酒后容易早醒且多夢(mèng)。
給你的夜間餐桌加點(diǎn)智慧
晚餐時(shí)間最好固定，給身體培養(yǎng)規(guī)律的生物鐘。七分飽為宜，吃得太撐或太餓都會(huì)打擾睡眠。睡前一小時(shí)可以喝點(diǎn)百合小米粥或者紅棗茶，它們都是經(jīng)得起時(shí)間考驗(yàn)的安神佳品。
記住，調(diào)理需要耐心。通常堅(jiān)持兩周左右的飲食調(diào)整，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)那些煩人的夢(mèng)境漸漸消失了，早晨醒來(lái)神清氣爽，這才是真正屬于你的美容覺(jué)。
